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La falta de energía puede hacer que le cueste pasar el día, pero la vitamina B12 puede ayudarle. Esta vitamina está asociada a la mejora de los niveles de energía. Por eso muchas personas toman un suplemento con B12. Pero, ¿hasta qué punto ayuda realmente esta vitamina a mejorar los niveles de energía y es segura su utilización durante largos periodos de tiempo?
La vitamina B12 o cobalamina es una de las 8 vitaminas B esenciales para la salud. Cada vitamina B tiene sus propias propiedades, por ejemplo, reforzar el sistema inmunitario o reducir el riesgo de malformaciones congénitas.
Entonces, ¿puede la vitamina B12 ayudarle a tener más energía? Obtener respuestas a esa pregunta no es fácil. Parece existir una relación entre la forma en que el organismo produce energía y los niveles de cobalamina (así como de otras vitaminas del grupo B). Pero eso no significa automáticamente que tomar más vitamina B12 le haga rebosar de energía de repente.
Básicamente, tu cuerpo obtiene la energía de los alimentos y luego todo depende de las calorías que ingieras. Los hidratos de carbono en particular aportan energía, como los cereales, las verduras y las frutas. Este alimento es una fuente de glucosa, un azúcar simple que tus células convierten en ATP (trifosfato de adenosina). Se trata de una molécula que proporciona energía a las células.
Aquí también desempeña un papel la cobalamina. Es esencial para las reacciones químicas necesarias que tienen lugar en la célula para convertir la glucosa en ATP para proporcionar energía. Entonces, ¿la vitamina B12 da más energía? No, no directamente. Pero poder obtener energía de los alimentos es muy importante. Y por eso también es importante asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente B12 para producir ATP.
Como has podido leer, la vitamina B12 es muy importante para la producción de la sustancia que da energía a tus células. Por lo tanto, una carencia de B12 puede provocar síntomas como:
Si nota falta de energía y otros de los síntomas anteriores, entonces podría tener carencia de vitamina B12. Un suplemento con vitamina B12 puede entonces ayudarte a tener más energía.
La vitamina B12 es una de esas vitaminas para las que no existe un límite máximo. Si utiliza más de lo que su cuerpo necesita, simplemente excretará el exceso. Por término medio, se recomienda que los adultos de entre 14 y 50 años ingieran 2,4 microgramos de B12 al día.
Es posible que no esté ingiriendo suficiente cantidad de esta vitamina. Este puede ser especialmente el caso si comes vegetariano o vegano. La cobalamina se encuentra principalmente en los productos animales, como la carne roja, el pollo, el pescado y los huevos. Si no los consume, puede tener dificultades para obtener suficiente B12. Las personas mayores de 50 años también podrían beneficiarse de un suplemento. Esto se debe a que a partir de esa edad se produce menos ácido estomacal, lo que dificulta la absorción de la vitamina B12 de los alimentos.
Si quieres más energía, puedes intentar obtener más vitamina B12 con los alimentos o utilizar un suplemento. A continuación puede leer lo que debe tener en cuenta.
La vitamina B12 se encuentra en muchos tipos de alimentos, pero éstos son principalmente productos de origen animal.
Así que también hay algunos productos vegetales que contienen esta vitamina. El inconveniente, sin embargo, es que se trata de una variante inactiva de la vitamina, menos absorbible por el organismo. También hay alimentos enriquecidos con vitamina B12, como la leche de soja y los sustitutos de la carne.
Si crees que no estás obteniendo suficiente cobalamina a través de los alimentos, entonces es bueno que te asegures de tomar un suplemento. El suplemento de Together, Organic Mushroom B12, le proporciona tres formas naturales de B12. Se elabora a partir de setas ecológicas (Shiitake y Ostra). El organismo absorbe bien estas formas naturales, por lo que son un buen complemento de la dieta.
Además de ayudarle a tener más energía, la vitamina B12 también es importante para otras funciones corporales. Por lo tanto, esta vitamina es importante para el estado de ánimo. Parece existir una relación entre la carencia de vitamina B12 y los trastornos del estado de ánimo, como el abatimiento, la negatividad y la irritabilidad. Así que un suplemento con B12 podría ayudar a equilibrar su estado de ánimo.
La vitamina B12 también es importante para fabricar nuevos glóbulos rojos. Estos transportan el oxígeno de los pulmones a los músculos y otras partes del cuerpo. En consecuencia, la vitamina B12 también contribuye a mejorar la salud de los músculos. El oxígeno que entra en los músculos es necesario para proporcionar energía a los músculos y ayudarles a crecer. La vitamina B12 también puede ayudar con la debilidad muscular y los calambres musculares.
Como puede ver, la vitamina B12 es importante para su salud física general e incluso puede contribuir a su bienestar mental. ¿Tiene síntomas físicos que puedan estar relacionados con la carencia de vitamina B12? Si es así, consulte a su médico. Puede hacerse un análisis de sangre que aclare cualquier deficiencia. Con un suplemento de vitamina B12, es de esperar que vuelva a sentirse bien pronto.
