Los beneficios del magnesio para la salud mental

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¿Ya utiliza magnesio para su salud mental? El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo y, de paso, influye mucho en el estado de ánimo. Los niveles bajos se asocian a ansiedad, depresión y falta de energía. En este blog puedes leer cómo actúa el magnesio en el organismo y de qué manera contribuye a un buen estado de ánimo.

El papel del magnesio en la salud mental

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, justo detrás del calcio. Interactúa con otros minerales, como la vitamina D, B12, potasio y otros. Para gozar de buena salud física y mental, necesita suficiente magnesio.

Este mineral interviene en más de 300 procesos que tienen lugar en la célula. Es importante para el funcionamiento del sistema inmunitario, para el sueño y para los niveles de energía. Varios estudios han demostrado que unos niveles bajos de magnesio pueden estar asociados a diversos trastornos neurológicos y psiquiátricos, especialmente la depresión, el TEPT, los trastornos de ansiedad y el trastorno bipolar.

Ahora se sabe, por ejemplo, que el magnesio interactúa con los receptores GABA. De este modo, favorece el efecto calmante de este neurotransmisor. El magnesio también ayuda a contener los efectos del glutamato (un neurotransmisor que provoca excitación y excitación). Las personas que tienen niveles más altos de magnesio también tienen niveles más altos de serotonina y dopamina. Ambas sustancias son importantes para un estado de ánimo positivo.

Así pues, el magnesio es esencial para la salud mental. A continuación, detallamos la utilidad de este mineral en los trastornos del estado de ánimo.

Magnesio para la ansiedad

Si padece ansiedad, sería conveniente comprobar si no tiene carencias de magnesio. Este mineral afecta al hipotálamo y a la hipófisis. Estas partes del cerebro intervienen en la liberación de hormonas del estrés, que son la causa de los ataques de ansiedad.

El glutamato también interviene en la ansiedad. El glutamato, como ya se ha mencionado, es un neurotransmisor que provoca agitación y sobreestimulación. Si hay un exceso de esta sustancia, se produce una sobreestimulación de las células y pueden desencadenarse cambios en el estado de ánimo, como la ansiedad. El magnesio puede unirse a los receptores de las células, impidiendo que el glutamato se una a ellos. De este modo, el magnesio puede inhibir la ansiedad.

Efectos del magnesio sobre el estrés

El magnesio también puede ayudar con el estrés. Hace que el organismo sea más resistente al estrés. Este mineral ayuda a relajarse mejor, lo que se refleja en que la respuesta del organismo al estrés se calma más rápidamente. Las investigaciones también demuestran que el magnesio contribuye a mejorar el metabolismo de la glucosa y puede ayudar a reducir la presión arterial. Estos dos mecanismos también influyen en la capacidad del organismo para hacer frente al estrés.

Para la depresión

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes y puede tener un enorme impacto negativo en su vida. Contribuye a reducir la calidad de vida. También suele asociarse a otros trastornos neurológicos y al dolor crónico. Dado que los cambios en la actividad del glutamato parecen desempeñar un papel en la depresión, es muy posible que los niveles bajos de magnesio también estén relacionados con esta enfermedad.

Lo cierto es que aún no lo sabemos todo sobre la relación entre el magnesio y la depresión. Pero hay estudios que demuestran que podría ser beneficioso tomar un suplemento de magnesio si se sufre depresión. En un estudio clínico aleatorizado
aleatorizado
se demostró que la administración de suplementos de magnesio mejoraba notablemente los síntomas depresivos. Los participantes que utilizaron magnesio en combinación con antidepresivos parecieron notar aún más beneficios.

En un
estudio
los participantes con depresión grave recibieron de 125 a 300 mg de glicinato de magnesio. Parecían recuperarse en una semana.

Magnesio para dormir

Otra forma en que el magnesio puede contribuir a un estado de ánimo positivo es favoreciendo un sueño reparador. Este mineral ayuda a regular la hormona del sueño, la melatonina. La melatonina, a su vez, es importante para un ritmo diurno y nocturno saludable. De un
estudio
se descubrió que el magnesio acortaba el tiempo necesario para conciliar el sueño. También ayudaba a dormir durante más tiempo y a sufrir menos por despertarse demasiado temprano.

Magnesio como suplemento

Existen diferentes formas de magnesio. Si desea utilizar un suplemento, le resultará útil saber cuáles son los beneficios de los distintos tipos y cuáles son los mejores para tomar. El
suplemento de magnesio
de Together contiene las 5 formas naturales de magnesio y, al proceder de una fuente natural (el agua del Mar Muerto), el organismo lo absorbe fácilmente.

Óxido de magnesio

Suele utilizarse para mejorar el estado de ánimo, dormir bien y combatir el estrés. Sin embargo, el óxido de magnesio se absorbe con menos facilidad y puede causar problemas digestivos a las personas sensibles a él.

Glicinato de magnesio

Esta forma de magnesio también puede utilizarse para el estrés y los problemas de sueño. El glicinato es un aminoácido importante que puede funcionar como neurotransmisor. Es suave para la digestión y fácil de absorber.

Sulfato de magnesio

Esta forma también se conoce como sal de Epsom. A menudo se utiliza en forma de sales de baño, lo que permite absorber el magnesio a través de la piel.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio puede ayudarle a relajarse mejor y tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. En dosis más elevadas, tiene un efecto laxante.

Malato de magnesio

Esta forma de magnesio se absorbe excelentemente y puede utilizarse bien para dolencias relacionadas con el sistema nervioso, como la fatiga crónica y el dolor.

Como ha leído, el magnesio es muy importante para la salud mental. ¿Sospecha que hay escasez? Puede hacerse un análisis de los niveles de magnesio, pero esto no lo dice todo. Puedes tomar un suplemento sin problemas, pero limítate a la dosis diaria recomendada.

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