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Te encuentras con el término mindfulness regularmente. Sería la técnica ideal para afrontar mejor la tensión, los miedos y el estrés. Esto se debe a que normalmente la gente está siempre metida en su cabeza y preocupada por el pasado o el futuro. Tenemos miedo de lo que pueda pasar o nos quejamos de las cosas que salieron mal ayer o la semana pasada. La atención plena puede ayudarte a estar en el ahora, a soltar los pensamientos y, por tanto, también la tensión y el estrés. ¿Qué es exactamente el mindfulness y cómo puede ayudar a combatir el estrés? Puede leerlo a continuación.
¿Con qué frecuencia estás en el ahora, en el momento presente? Puede ser divertido pensar en esto y te sorprenderá lo difícil que sigue siendo. Concéntrate, por ejemplo, durante un minuto en el ahora: en lo que ves, sientes, oyes. Antes de que te des cuenta, tu mente se distrae y vuelve a preocuparse por la compra, porque tu hijo lo está pasando mal en el colegio o por esa reunión que tienes mañana. Tu cerebro está constantemente preocupado por el pasado o el futuro y poco por el presente.
Como te dejas llevar por esas preocupaciones y nuestra mente tiende a centrarse en lo que no va bien, de hecho siempre estás bajo estrés. La atención plena te ayuda a centrarte en el ahora. ¿Y no es cierto que en el «ahora» no pasa nada en realidad? Al aplicar las técnicas de mindfulness, llegas al momento presente, donde puedes disfrutar de lo que hay ahora. Sin forzarte, envía tu atención a tus sentidos, tu respiración o tu cuerpo.
Esto también te permite soltar tus pensamientos y la tensión que los acompaña. El mindfulness es, por tanto, un método maravilloso para reducir las molestias causadas por el estrés y la ansiedad. No siempre es fácil, sus problemas o preocupaciones parecen tan importantes. Pero el mindfulness también te permite conocer mejor tus pensamientos y emociones y cómo te identificas con ellos. Con la atención plena, puedes aprender a ver esto de otra manera.
Con la atención plena, puedes estar más en contacto contigo mismo y, por tanto, afrontar de forma diferente las situaciones difíciles o que te causan tensión. Te hace resistente al estrés. Por supuesto, también puedes beneficiarte del mindfulness cuando no tienes quejas. Pero estas técnicas pueden tener beneficios para tu salud mental:
Las investigaciones demuestran que el mindfulness puede ayudar con la ansiedad y la tensión y también puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo (con la depresión).
Se han escrito muchos libros sobre mindfulness. Por lo tanto, incluye más que unos pocos ejercicios. Si quieres saber más sobre el mindfulness, deberías leer un libro sobre él. Para empezar, aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a descubrir qué es el mindfulness y qué efecto tiene en ti.
El ejercicio más sencillo y a la vez más difícil es centrar toda tu atención en lo que oyes o ves. Esto puede ayudar con la ansiedad.
Escuche
Siéntate tranquilamente con las piernas cruzadas o con los pies en el suelo. Cierra los ojos y concentra tu atención en lo que escuchas. Primero, concéntrese en los sonidos cercanos. Tal vez oigas un ordenador o una nevera. No juzgues los sonidos, sino déjalos ser. Al cabo de un rato, oirás sonidos más lejanos: los pájaros de fuera o un coche que pasa. Y luego los sonidos desde más lejos aún. Todos estos sonidos pueden verse como el ritmo de la vida. Simplemente están ahí. Al concentrarte en un solo sentido, pones tus pensamientos en pausa.
Ver
También puedes hacerlo con lo que ves. Por ejemplo, colóquese en la ventana y mire al exterior. Intenta nombrar diez objetos diferentes. Cuéntalos con calma y míralos con atención. También puedes elegir un objeto de la mesa y mirarlo con concentración. Observa los colores, la forma, la textura.
De todos modos, salir al exterior es una forma estupenda de deshacerse del estrés. Pero puedes beneficiarte aún más de la paz y la tranquilidad si caminas con atención. Asegúrate de que no te molesten, pon tu teléfono móvil en silencio. Camina a un ritmo suave y centra tu atención en una sola faceta del paseo: tu cuerpo (siente el movimiento, el viento en tu piel, cada paso que das). Concéntrese en lo que oye o en lo que ve. Suelta todos los pensamientos y entra en el ahora.
Los pensamientos son algo natural, vienen de forma natural y no importa. Pero los problemas surgen porque empiezas a juzgar lo que ocurre en tu vida. Lo que hizo tu vecino fue poco amable, esa conversación salió mal y el tiempo es malo. Todo son juicios y todas estas opiniones tienen un efecto sobre cómo te sientes. Por eso el mindfulness te enseña a no juzgar. Toma conciencia de cómo juzgas algo o a alguien. ¿Puedes dejar de juzgar y dejar que todo sea como es? Puede resultar liberador no tener que juzgar.
Lo que también puede traer paz es aprender a reconocer que no tienes que escuchar tus pensamientos. Es sólo esa voz en tu cabeza que siempre está ahí. Tus pensamientos no son los mismos que tú. Lo que dice esta voz no es la verdad. Siéntate y encuentra el silencio dentro de ti. Si te viene un pensamiento, míralo desde la distancia y déjalo pasar. No tienes que hacer nada con él.
La atención plena puede traer mucha paz a tu vida. Se necesita algo de práctica y compromiso para aprender a estar en el ahora de esta manera. Pero el mindfulness merece la pena, porque puede aportar relajación a la ansiedad y el estrés. También hay aplicaciones útiles para dominar la atención plena, como VGZ Mindfulness Coach o Insight Timer. La microdosificación también puede ayudarte con el estrés y a relajarte mejor. Los efectos positivos de la atención plena pueden combinarse bien con el poder de la microdosificación.
