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13 noviembre 2024
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Todos conocemos el atractivo de ciertas actividades, comidas y bebidas. El alcohol, las drogas y los dulces, así como el uso de las redes sociales, pueden crear adicción. Cuando ves una película, tomas un trozo de chocolate o bebes un sorbo de vino, experimentas una maravillosa sensación de satisfacción. Estas actividades excitan el cerebro para que produzca dopamina. Para deshacerte de esto, puedes practicar el ayuno de dopamina. Puedes leer exactamente en qué consiste el ayuno dopaminérgico en el blog que encontrarás a continuación.
El ayuno de dopamina se originó en Sillicon Valley. Todas las personas que están constantemente ocupadas con la tecnología y rodeadas de ella conocen la excesiva estimulación que provocan los teléfonos inteligentes, las redes sociales e Internet. Que el ayuno de dopamina tenga realmente sentido depende de su visión de lo que hace exactamente la dopamina. En primer lugar, se trata del ayuno.
En nuestra sociedad contemporánea, el cerebro está constantemente estimulado por correos electrónicos, aplicaciones y notificaciones, así como por la comida, el sexo, los deportes y los videojuegos. Los defensores del ayuno de dopamina están convencidos de que, en algún momento, es necesario tomarse un respiro. Esto se debe a que en cuanto se hace algo placentero, por ejemplo, dar un like o comer un trozo de chocolate, el cerebro produce dopamina para confirmar este comportamiento. Recibes un pequeño subidón de dopamina y te sientes momentáneamente satisfecho y feliz en ese momento.
Pero cuanto más a menudo sucede esto (lo que, por supuesto, ocurre fácilmente cuando se utilizan las redes sociales), más dopamina se necesita para proporcionarle esas sensaciones de satisfacción. Esto puede crear un círculo vicioso de adicción. Muchas personas sienten que se vuelven dependientes de los numerosos estímulos que les rodean. Podrías romper este ciclo con el ayuno de dopamina. Un tipo de ayuno que no tiene nada que ver con comer, sino con reducir los estímulos que crean el subidón de dopamina.
Así que algunas personas dejan de lado sus smartphones durante unos días, limitan la ingesta de ciertos tipos de alimentos y no juegan a videojuegos. Otros lo hacen de forma aún más rigurosa y evitan las relaciones sexuales, cualquier alimento e incluso el contacto con otras personas. Porque cualquier cosa que proporcione placer podría seguir proporcionando liberación de dopamina.
Este descanso temporal de las cosas divertidas de la vida, puede resetear el sistema de recompensa del cerebro. Las personas que lo aplican afirman sentirse más tranquilas, más centradas y disfrutar más de las cosas que dejaron de hacer durante la pausa.
Al hacer una pausa temporal en la cantidad de estímulos, permites que todo tu sistema descanse. Creas o no en la teoría subyacente de la adicción a la dopamina, no es difícil ver que te permite volver a ti mismo durante un tiempo, descansar de la atracción de la tecnología, la comida y otras actividades adictivas. Incluso puede hacer visible una posible adicción o ayudarte a deshacerte de ella.
El ayuno podría reducir los niveles de dopamina en el cerebro. ¿Cuánto tiempo tendrías que sujetar? No hay normas al respecto. Es algo que deberías probar y ver qué se siente al dejarlo durante dos, cinco o siete días. O tal vez un mes entero. Elige uno o varios estímulos que destierres temporalmente de tu vida, como los dulces, los fritos, el whatsapp, Facebook, Twitter o los videojuegos. En lugar de eso, busca la paz en tu interior, pasea por la naturaleza y experimenta el silencio.
Aunque no se han realizado estudios sobre los efectos del ayuno de dopamina, muchas personas han informado de lo que han experimentado.
Los posibles beneficios del ayuno de dopamina incluyen:
Aunque todo esto suena muy bien y en su mayor parte lógico, también hay científicos que señalan que la teoría subyacente del ayuno de dopamina es errónea. Está demasiado simplificado. Así que la dopamina forma parte del sistema de recompensa, pero esto es más complicado de lo que mucha gente sabe. En consecuencia, hay científicos que indican que el ayuno de dopamina no es eficaz. Una de las cosas que falla, según Michael Treadway, psicólogo clínico y neurocientífico de la Universidad Emory de Atlanta (EE.UU.), es para qué sirve la dopamina.
La dopamina no tiene que ver con el placer, sino con la motivación, afirma. Te ayuda a sentirte motivado para esforzarte y ser recompensado por ello. Pero es igualmente importante darse cuenta de que la dopamina tiene muchas otras funciones en el cerebro. La dopamina es un neurotransmisor que interviene en todo tipo de procesos.
El efecto de la dopamina depende de las células nerviosas que envían y reciben la sustancia y de la ubicación de estas células en el cerebro. En general, la dopamina actúa como una especie de centralita que controla la forma en que las distintas áreas del cerebro procesan la información. Entre otras cosas, este neurotransmisor ayuda a concentrarse y determina cómo se distribuyen los niveles de energía.
Así que la dopamina es muy importante y desempeña un papel no sólo en el sistema de recompensa. Por lo tanto, no se puede ayunar completamente ni bajar drásticamente los niveles de dopamina. Y menos mal, dice Treadway, porque podría tener graves consecuencias para tu salud.
Cameron Sepah, profesor clínico de psiquiatría en la Universidad de California, también tiene una opinión diferente. El ayuno de dopamina no debe consistir en reducir los niveles de dopamina. Tiene sentido, pero de un modo distinto al que la gente cree. De hecho, puede ayudar a reducir el tiempo que dedica a comportamientos problemáticos. Te hace consciente de lo mucho que dependes de algo y, con suerte, te ayuda a deshacerte de ello.
Si realmente se trata de adicción, un ayuno de dopamina tampoco es suficiente para detener el comportamiento adictivo. Para ello se necesitan más medidas, afirma Sepah. Puede que durante el ayuno te des cuenta de que puedes prescindir de las redes sociales, de las gotas o de los vídeos de youtube. Pero se gana poco si, tras el ayuno de dopamina, simplemente se continúa con el comportamiento anterior. Es necesario profundizar en la causa de esta adicción.
Para ello, puede pedir ayuda a un terapeuta conductual o a un psicólogo. Microdosificación también puede ayudar con adicción. Cuando se toma una microdosis, se toma una dosis muy baja de una droga psicodélica (como las trufas). La sustancia psilocibina puede ayudarte a tener una mayor percepción de ti mismo y de tu vida, permitiendo un cambio de comportamiento. Si quieres probarlo por ti mismo, echa un vistazo a nuestra tienda en Microdosing Truffles o lee aquí más información sobre los beneficios de la microdosificación.
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