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7 mayo 2025
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Viajar es estupendo, pero a menudo también conlleva mucho estrés y tensión. Toda tu vida da un vuelco durante unos días o semanas. Tienes que enfrentarte a cambios: comida diferente, entornos extraños, gente diferente y puede que incluso un clima completamente distinto. En este blog, te daremos algunos consejos ayurvédicos que pueden ayudarte a mantener el cuerpo y la mente cuando viajas.
Tanto si eres un auténtico trotamundos como si sólo viajas de vez en cuando: todo el mundo sabe que viajar puede tener bastantes efectos sobre tu cuerpo. El viaje puede ser estresante por los retrasos, pueden surgir complicaciones imprevistas y te encontrarás en un entorno completamente desconocido.
Según las ideas ayurvédicas tradicionales, una doctrina sanitaria milenaria procedente de la India, viajar desequilibra el llamado dosha Vata. Actualmente no hay pruebas científicas de la existencia de los doshas, pero a muchas personas estas explicaciones les resultan útiles para comprender y tratar mejor sus síntomas.
Dentro del Ayurveda, existen tres doshas. Son una especie de características del cuerpo y de la mente. Obtenido de Healthline se explica en el artículo ¿Qué son los doshas ayurvédicos? Explicación de Vata, Kapha y Pitta, qué son estos doshas. Vata tiene que ver con energíael movimiento y el cambio. Pitta es ardiente y representa la pasión. Por último está Kapha, el dosha de la estructura y la firmeza. Por eso, cuando viajas, Vata se desequilibra. Cuando está equilibrado, Vata nos ayuda a sentir entusiasmo y a ser sociales y creativos. Pero cuando se viaja, Vata puede alterarse (entonces hay demasiado o muy poco de él) y esto puede provocar síntomas físicos y emocionales.
Éstas son las molestias Vata más frecuentes cuando se viaja:
Afortunadamente, puedes hacer algo tú mismo contra estas molestias derivadas de la alteración de Vata durante el viaje, con algunos prácticos consejos ayurvédicos.
Si vas a otro país, a menudo también tendrás que adaptarte a una forma diferente de comer. Eso puede ser lo que coméis, pero también las horas a las que coméis (a veces por la diferencia horaria, pero a veces también por las diferencias culturales). Así que necesitas algún tiempo para adaptarte a esto. Es importante escuchar a tu cuerpo y saber cuándo sientes hambre. Intenta adaptarte lentamente al nuevo ritmo hasta que tu ritmo circadiano natural coincida con el nuevo huso horario.
En el Ayurveda, se cree que las comidas calientes y cocinadas equilibran Vata. Aunque esta teoría no está respaldada científicamente, las comidas calientes encajan con los consejos dietéticos generales para las personas con problemas digestivos, como evitar los alimentos crudos en los intestinos sensibles
Aunque estas recomendaciones no están demostradas científicamente, muchas personas las consideran calmantes para el aparato digestivo. La investigación científica también sugiere que los alimentos de fácil digestión pueden ser beneficiosos en casos de estrés o de alteración de la función intestinal, lo que ocurre con frecuencia durante los viajes.
Conviene no ir directamente a por los alimentos más interesantes y estimulantes, y también intentar contenerse con los dulces, que pueden sobreestimular a Vata. Alimenta tu cuerpo lo más posible a horas regulares (tres comidas al día). Cuanto más irregularmente comas, más se altera Vata.
Las investigaciones confirman que el sistema digestivo se ve muy afectado por el estrés, y que los alimentos calientes de fácil digestión suelen ser beneficiosos para un intestino sensible:
Fuente:
Mayer, E.A., et al. (2015). El eje intestino/cerebro y la microbiota. Revista de Investigación Clínica.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844600/
Uno de los consejos ayurvédicos más importantes para viajar tiene que ver con el sueño. Vata es responsable de los ciclos que regulan el sueño, la energía y la digestión. Viajar puede poner patas arriba nuestro reloj interno, alterando tu ritmo normal de cuándo estás cansado o simplemente alerta. Normalmente, se recomienda tomarse un día para ajustarse a cada zona horaria que atravieses, si te diriges hacia el este. Y 2/3 de día por huso horario si vas hacia el oeste.
Por supuesto, esto sólo es posible en una situación ideal. Estás de vacaciones y quieres divertirte. La mayoría de la gente no se toma o no tiene tiempo para adaptarse tranquilamente. Es aconsejable prestar mucha atención a los ciclos diurnos y nocturnos de tu nuevo destino. Expón brevemente tu cuerpo y tus ojos a la luz azul-amarilla al amanecer cada mañana. Esto puede ayudar a tu cuerpo a ajustar los niveles de hormonas del estrés, haciendo que tu propio ciclo se ajuste un poco más rápido. Durante los primeros días, intenta hacer lo que quieras, pero sin duda tómate también tiempo para descansar.
Para descansar más y dormir mejor, también puedes tomar suplementos. Por ejemplo, considera valeriana o el té de CBD.
Un estudio de casos de 2019 demostró que el CBD puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad, aunque se necesitan ECA más amplios:
Fuente:
Shannon, S., et al. (2019). Cannabidiol en la Ansiedad y el Sueño: Una Gran Serie de Casos.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
Que los doshas existen aún no se ha establecido científicamente. No obstante, se han realizado investigaciones sobre la posible influencia de los doshas en el sueño. Este estudio de 2015 se publicó en PubMed. La premisa del estudio era que, según el Ayurveda, el sueño procede del aumento de Kapha y el insomnio del aumento de Vata o Pitta. En el estudio participaron 995 personas, que siguieron un programa de yoga durante una semana en la India.
Se utilizaron análisis de regresión lineal múltiple para determinar qué dosha actuaba como predictor de la calidad y la cantidad de sueño. Se descubrió que las puntuaciones de Vata predecían en gran medida el tiempo que se tardaba en conciliar el sueño y lo descansadas que estaban las personas por la mañana. Las puntuaciones más altas de Vata se asociaron a un mayor tiempo para conciliar el sueño y a sentirse menos descansado por la mañana. Así que parece muy posible que calmar Vata pueda contribuir a dormir mejor, incluso cuando se viaja.
Según un estudio publicado en PubMed, una puntuación Vata más alta se asociaba a una peor calidad del sueño y a un mayor tiempo de sueño:
Fuente:
Sengupta, P., et al. (2015). Influencia de los tipos de cuerpo-mente ayurvédicos en la calidad del sueño de una muestra de practicantes de yoga de la India.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049785/
A tu digestión también le vendría bien un poco de amor mientras viajas. El estrés suele contribuir a las molestias digestivas (tanto estreñimiento como diarrea). Así que intenta prestar atención a tu dieta y a las formas de reducir el estrés. Puedes utilizar los siguientes remedios herbales para asegurarte un poco más de paz y tranquilidad:
Hierbas como el jengibre, el hinojo, la menta y la manzanilla pueden utilizarse para hacer té. Bébelas en lugar de café, que contribuye a la deshidratación y estimula tu sistema nervioso. Se cree que estas hierbas pueden favorecer la digestión y ayudarte a relajarte.
Coge un recipiente pequeño con una mezcla de semillas de cilantro, hinojo y comino. Es posible que el hinojo ayude a aliviar síntomas como el dolor abdominal y las náuseas. Tradicionalmente se utiliza para eso, pero aún no se han encontrado pruebas científicas de ello.
Viajar es a menudo una experiencia inolvidable. Conocerás nuevas culturas y te retarás a superar tus límites. Pero eso también crea tensiones. Puedes utilizar remedios ayurvédicos y los consejos anteriores para mantenerte de forma natural.
Sin embargo, ten cuidado al componer hierbas y remedios ayurvédicos. Comprueba si hay efectos secundarios o interacciones medicamentosas. Si es necesario, pide consejo a tu médico, sobre todo si tienes síntomas preexistentes.
Este texto sólo pretende ser una fuente de información, no es un consejo médico.
Válido del 20 al 31 de marzo de 2025
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