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Puede que no te des cuenta, pero las vitaminas afectan a tu sueño. Mucha gente está familiarizada con el magnesio, uno de los minerales necesarios que puede ayudar con los problemas de sueño. Pero hay varias vitaminas que también favorecen un sueño reparador. Sigue leyendo para conocer la relación entre las vitaminas y el sueño.
Muchos factores afectan a tu sueño: desde hacer suficiente ejercicio y no comer demasiado tarde por la noche hasta la exposición a la luz del día. Pero las vitaminas también afectan a lo bien que duermes. Y dormir bien es muy importante. Los problemas de sueño pueden minar tu salud: dormir mal aumenta el riesgo de problemas mentales, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Las vitaminas pueden desempeñar un papel en el control de los problemas de sueño. Por lo tanto, puede ser una buena idea comprobar si puedes tener carencia de una vitamina concreta. Antes de empezar a tomar un suplemento, puedes pedir a tu médico de cabecera que te haga un análisis de sangre. Esto evita que ingieras demasiada cantidad de una vitamina concreta. Pero, ¿cuál es la relación entre el sueño y las vitaminas? Una carencia puede alterar tu reloj biológico o hacerte menos capaz de relajarte.
Una de las vitaminas muy importantes para una función nerviosa adecuada y unos niveles sanos de energía es la vitamina B12. Es probable que los niveles de vitamina B12 afecten a los ritmos diurno y nocturno y a la producción de melatonina, según una investigación publicada en Neuropsicofarmacología. Concentraciones demasiado bajas de esta vitamina pueden causar problemas de sueño, ya que la B12 es necesaria para la producción de melatonina. Sin embargo, unos niveles demasiado altos pueden mantenerte despierto por tener demasiada energía.
Por eso es importante averiguar cuáles son tus niveles de vitamina B12 antes de tomar un suplemento. Si tomaras B12 mientras tus niveles ya son altos, esto no te ayudará a resolver tus problemas de sueño. Si buscas un buen suplemento, consulta nuestra tienda. La vitamina B12 de Together es un suplemento totalmente natural derivado de hongos orgánicos.
La vitamina C es conocida como LA vitamina de tu sistema inmunitario. Pero esta vitamina es versátil y desempeña un papel en la salud de los huesos, los dientes, la piel y la absorción del hierro. Pero también afecta a tu sueño. En investigación sugiere una relación entre los niveles bajos de vitamina C y los problemas de sueño. Se despiertan más a menudo por la noche y duermen menos tiempo. ¿Quizás tienes carencia de vitamina C? Otros síntomas son piel seca, aparición rápida de hematomas, encías sangrantes, caída del cabello y dolor articular.
Puedes obtener fácilmente más vitamina C comiendo más fruta, como kiwis, naranjas y fresas. Las verduras también tienen un alto contenido en vitamina C, como los pimientos, el brécol y las coles de Bruselas. Un suplemento puede ayudar a compensar una carencia, como el suplemento de suplemento de vitamina C de Juntos.
Mucha gente sabe que la vitamina D es importante para la salud ósea. Además de ser muy importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, también interviene en un sueño reparador. La falta de vitamina D, según investigaciónpuede provocar problemas de sueño. Una deficiencia provoca un sueño más corto y de menor calidad. A menudo, las personas también se sienten somnolientas durante el día. Incluso puede provocar trastornos del sueño.
La vitamina D se llama vitamina, pero en realidad es una hormona. Puedes conseguir suficiente bajo la influencia del sol. Obtener vitamina D no es un problema en verano, pero puede serlo en invierno. Un suplemento puede ayudarte, pero también puedes obtenerla a través del pescado azul, los huevos, la mantequilla y la carne.
Una de las vitaminas importantes para el sueño es la vitamina B6. Con una deficiencia, puedes descubrir que sufres síntomas depresivos e insomnio. De hecho, la vitamina B6 interviene en la producción de las hormonas melatonina y serotonina, ambas importantes para tu estado de ánimo y para dormir bien.
Puedes obtener más vitamina B6 prestando atención a una buena alimentación. Esta vitamina se encuentra en el queso, los huevos, la leche, el pescado y los cereales, y en frutas y verduras como las espinacas y los plátanos.
Dormir bien sienta las bases de una salud robusta. Tu cuerpo tiene tiempo para recuperarse durante la noche. Por lo tanto, intenta que dormir bien sea una prioridad. Las vitaminas pueden ayudar. También hay otros suplementos valiosos para los problemas de sueño, como la valeriana y los productos con CBD.
Muchas personas suponen que, como las vitaminas se encuentran de forma natural en los alimentos, son seguras en cualquier circunstancia. Sin embargo, no es así. Las vitaminas hidrosolubles suelen ser excretadas de nuevo por el organismo si tomas demasiadas. Esto es cierto para la vitamina C, por ejemplo, pero no lo es para la vitamina D y la vitamina B6. Cuando se produce una sobredosis de vitamina B6, pueden producirse lesiones nerviosas.
Por lo tanto, también es aconsejable pedir consejo a tu médico de cabecera y, posiblemente, hacer un análisis de sangre antes de tomar vitaminas adicionales. Tu médico de cabecera puede determinar entonces si es necesario tomar vitaminas para los problemas de sueño. Cuando empieces a tomar vitaminas, presta mucha atención a la cantidad diaria recomendada (CDR) indicada en el envase y no la sobrepases.
Válido del 20 al 31 de marzo de 2025
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