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6 noviembre 2024
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¿Ha oído hablar del 5-HTP? Se trata de una sustancia natural producida en el organismo y necesaria para producir los neurotransmisores serotonina y melatonina. Estas sustancias, a su vez, son importantes para el buen humor y el sueño. Así que el 5-HTP es muy importante, por lo que en este blog hablaremos de cuáles son sus beneficios y de cómo asegurarse de consumirlo en cantidad suficiente.
La pequeña sustancia con el críptico nombre de 5-HTP no es más que un aminoácido. Un aminoácido es un componente básico de las proteínas. Su cuerpo no puede obtener 5-HTP de los alimentos, sino que tiene que formarlo a partir de otra sustancia, concretamente L-triptófano. Se trata de una sustancia precursora que se puede absorber a través de los alimentos. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como los cacahuetes, la leche, la avena, los plátanos, las pipas de girasol, el requesón y el chocolate.
Si no ingieres suficiente L-triptófano, tampoco podrás producir suficiente 5-HTP. Y eso a su vez conduce a otros problemas, porque su cuerpo puede entonces producir serotonina y melatonina menos bien. La serotonina es necesaria para enviar señales entre las células nerviosas. Los niveles bajos de ésta se han relacionado con trastornos del sueño, aumento de peso y depresión y ansiedad.
Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que puede producir suficiente serotonina y, por lo tanto, también prestar atención a su ingesta de L-triptófano. Sólo entonces su cuerpo puede producir 5-HTP. La forma más rápida de hacerlo es utilizar un suplemento de 5-HTP, porque así te saltas el paso en el que tu cuerpo tiene que convertir el L-triptófano en 5-HTP.
Así pues, el 5-HTP en sí no aporta ningún beneficio al organismo, pero es muy importante para la producción de otras sustancias. Sin embargo, son importantes para tu salud. A continuación, enumeramos los 4 beneficios del 5-HTP.
La depresión es una dolencia común y el 5-HTP puede desempeñar un papel en ella. Aún no sabemos exactamente qué causa la depresión, pero parece que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede afectar al estado de ánimo, provocando depresión.
Es posible que los suplementos que contienen 5-HTP puedan ayudar con los síntomas depresivos al contribuir a elevar los niveles de serotonina. Por ejemplo, un estudio en el que participaron 15 mujeres descubrió que una combinación de 5-HTP y creatina reducía los síntomas depresivos en 8 semanas.
Aunque esto suena positivo, también se han realizado muchos estudios en los que, como en el estudio anterior, el 5-HTP se combinó con otra sustancia. Parece que el 5-HTP tiene entonces efectos más potentes que cuando se utiliza por separado. Es evidente que se necesita más investigación.
Otro remedio natural que puede tener efectos positivos sobre los síntomas depresivos son las setas mágicas. Si quieres combatir la depresión de forma natural, prueba las trufas en microdosis.
Otra dolencia en la que el 5-HTP podría ayudar potencialmente es en las migrañas. Las personas con migraña sufren un dolor de cabeza intenso y punzante, a menudo acompañado de náuseas. Los niveles bajos de serotonina también podrían ser la causa de esta afección. Se sospecha que esto hace que las personas sean más sensibles al dolor. Posiblemente el 5-HTP pueda ayudar. Sin embargo, aún no se han realizado muchas investigaciones al respecto, pero si este remedio natural puede ayudar, merece la pena probarlo.
Un estudio más antiguo, de 1986, en el que participaron 124 personas, comparó la eficacia del 5-HTP con la de la metisergida, un fármaco habitual contra la migraña. El estudio descubrió que tras 6 meses de consumo diario de 5-HTP, los ataques de migraña disminuyeron en un 71%.
Otro neurotransmisor al que afecta el 5-HTP es la melatonina. El 5-HTP es necesario para la producción de serotonina y ésta, a su vez, se convierte en melatonina. Esta sustancia es necesaria para dormir bien. Los niveles aumentan al caer la noche, provocando somnolencia. Y por la mañana, vuelven a caer, despertándote. Cuando se toma 5-HTP como suplemento, puede proporcionar niveles más altos de melatonina, lo que puede tener un efecto positivo en el sueño.
En 2010 se publicó un estudio sobre los efectos del 5-HTP y el GABA. Resultó que esta combinación hacía que la gente se durmiera más rápido y conciliara mejor el sueño. Además, también proporcionaba un sueño de mejor calidad. El GABA es una sustancia mensajera que tiene efectos relajantes. Si se utiliza junto con el 5-HTP, ambas sustancias actúan de forma sinérgica. Eso significa que tienen más efecto cuando se toman juntas que si se toma cada sustancia por separado.
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Posiblemente el 5-HTP puede hacer que perder peso sea un poco más fácil. Cuando se intenta perder peso, a menudo se siente más hambre. Esto se debe a que se producen hormonas que provocan la sensación de hambre (grelina). Esto puede hacer que perder peso sea mucho más difícil. El 5-HTP parece ser capaz de contrarrestar estas punzadas de hambre. Te hace sentir lleno, lo que te permite comer menos y perder peso más rápidamente.
En un estudio de 2009 participaron 27 mujeres adultas que padecían obesidad. 14 de ellos recibieron un fármaco que contenía 5-HTP, mientras que los 13 restantes recibieron un placebo. Las mujeres a las que se administró 5-HTP perdieron peso más fácilmente, lo que se debió a que se sentían saciadas más rápidamente. Un estudio más antiguo también descubrió que las personas que consumieron 5-HTP durante quince días comieron una media de 421 calorías menos en comparación con el grupo placebo. Lo que también destacó fue que los participantes comieron menos calorías procedentes de carbohidratos, lo que también tuvo un efecto positivo en sus niveles de azúcar en sangre.
¿Quieres experimentar por ti mismo lo que el 5-HTP puede hacer por ti? Puede tomar este remedio natural a diario como suplemento. A veces puede provocar efectos secundarios. Suelen ser dolor abdominal, náuseas y molestias intestinales. A menudo ayuda reducir la dosis. También puede sufrir problemas cardíacos o ansiedad. Esto se debe a que el 5-HTP hace que tus niveles de serotonina aumenten demasiado rápido. Para evitarlo, se recomienda aumentar la dosis lentamente.
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