Nuestro clima ha cambiado bastante en los últimos años, pero es un hecho que el otoño y el invierno pueden ser fríos, húmedos y ventosos. Por eso, durante esas estaciones permanecemos más tiempo y más a menudo en casa. Aunque eso es agradable, cálido y acogedor, estar sentado dentro durante largos periodos de tiempo puede causar problemas, tanto físicos como mentales.

Puedes sufrir falta de luz diurna, y esto puede provocar síntomas en el estado de ánimo, como abatimiento o incluso depresión. También es posible que pronto te encuentres haciendo menos ejercicio, comiendo peor y teniendo menos contactos sociales. Por eso es importante vigilarlo. A continuación te indicamos algunos puntos en los que debes fijarte. Aquí tienes nuestros 6 consejos para mantenerte sano cuando necesites permanecer más tiempo en casa.

1. Asegúrate de que haya suficiente luz

Vuelven los días oscuros. Pero aunque permanezca más tiempo a oscuras, puedes asegurarte de exponerte a la mayor cantidad de luz posible, sobre todo a la luz natural. La exposición a la luz natural es buena para tus niveles de vitamina D. Además, también tiene un efecto positivo sobre tu estado de ánimo y tu reloj biológico. Asegúrate de que entra mucha luz en tu habitación (de trabajo) y, haga el tiempo que haga, sal al exterior todos los días.

Si sufres falta de luz, una lámpara de luz diurna puede ayudarte. Estas lámparas imitan la luz brillante del sol. Esta terapia lumínica podría ayudar a prevenir la depresión estacional.

2. Mantente sano en interiores: presta atención a la calidad del aire

La calidad del aire de tu casa también es importante para pasar el otoño y el invierno de forma saludable. La mala calidad del aire puede provocar problemas de salud, como afecciones respiratorias y alergias. Por tanto, presta atención a la ventilación de tu casa (incluido tu espacio de trabajo si trabajas en casa). Abre las ventanas y/o puertas con regularidad para que entre aire fresco.

3. Utiliza suplementos

No siempre es necesario tomar suplementos. Pero si sufres fatiga, te resfrías con facilidad o padeces mucho estrés, puede ser útil tomar suplementos, sobre todo en otoño e invierno. Uno de los suplementos más importantes para tu resistencia es la vitamina C, sobre todo si te cuesta comer suficiente fruta y verdura. Opta por un suplemento de base natural, como Juntos Vitamina C. El Propóleo, el Shijalit y la Ashwagandha también pueden ayudar a reforzar la inmunidad.

Las vitaminas del grupo B también pueden ayudarte a mantenerte sano si tienes que estar mucho tiempo en casa. Son importantes para tus niveles de energía. Afecta a todas las vitaminas del grupo B y especialmente a la vitamina B12. El complejo de vitamina B12 de Together se basa en productos naturales y no contiene aditivos químicos.

Otra vitamina importante durante las estaciones más frías es la vitamina D. Últimamente oyes hablar cada vez más de ella, lo cual tiene sentido. El cuerpo puede absorber vitamina D cuando te expones suficientemente al sol. Pero nuestros veranos no siempre son soleados y en invierno no se ve mucho. Por lo tanto, puedes tener un déficit de vitamina D. Por esta razón, puede ser una buena idea tomar un suplemento de vitamina D3.

4. Un espacio para relajarse

El estrés puede minar tu salud. Por tanto, asegúrate de dedicar tiempo suficiente a la relajación. Es mejor hacerlo en una sala especialmente equipada para ello. Es un lugar donde puedes desconectar, meditar, hacer yoga o un pasatiempo tranquilo. Viste bien este espacio, con una iluminación relajante, unas cuantas plantas y un lugar cómodo para sentarse o tumbarse.

5. Comer y beber sano

¿Quieres mantenerte sano aunque haga mal tiempo y no salgas al aire libre tan a menudo? Entonces es importante comer y beber sano. Por supuesto, puedes tomar una comida preparada de vez en cuando. Pero la nutrición es la base de tu salud, de tu resistencia y de tus niveles de energía. Así que, preferiblemente, come todos los días una comida sana y casera con verduras frescas y, del mismo modo, asegúrate de tomar fruta todos los días. Quizá incluso puedas crear un pequeño huerto de verduras o hierbas en tu jardín o balcón. No sólo es una adición saludable a tu menú, sino también una buena forma de relajarte.

6. Ejercicio suficiente

El tiempo puede impedirte hacer ejercicio al aire libre. Por ello, muchas personas hacen menos ejercicio en otoño e invierno que en verano. Pero de todos modos es importante ponerse en marcha. Recuerda que hay otras formas de mantener tu cuerpo activo. Por ejemplo, ir a bailar al ritmo de la música, utilizar pesas y bandas de resistencia para hacer ejercicio en interiores o ir al gimnasio para hacer ejercicio. Y si es posible, sal a pasear, a montar en bici o a practicar algún deporte divertido.

Como ves, hay muchas formas de apoyarte y mantenerte sano en otoño e invierno. Escucha a tu cuerpo y observa lo que necesita para mantenerse sano. ¡Esto seguro que te ayuda a superar los días oscuros!