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10 abril 2024
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Relaje la mente y el cuerpo con un baño de bosque
Llevamos en los genes el sentirnos bien en la naturaleza y por eso los baños de bosque son tan saludables. Ansiamos volver a conectar con el verde. Como la mayoría de la gente vive en un entorno urbano, es bueno dedicar tiempo a los llamados baños de bosque. Se trata de sumergirse en el bosque con una mentalidad meditativa. Con sólo «estar ahí», se llega a descansar física y mentalmente. Los baños de bosque ayudan a reconectar con la naturaleza y aportan beneficios a la salud.
Llevamos varios siglos viviendo en ciudades y hemos creado, literal y figuradamente, una distancia entre nosotros y la naturaleza. Especialmente en estos tiempos modernos, nos rodeamos cada vez más de electrónica, hormigón y asfalto. Por desgracia, esto puede causar problemas de salud. En inglés, esto se llama «Nature deficit disorder». La gente tiene entonces escasez de naturaleza. Puede parecer una tontería, pero estar en un entorno natural es relajante y tranquilizador. Aquí es donde entra en juego el baño de bosque.
El fenómeno del baño en el bosque se inventó en Japón, pero mientras tanto cada vez más gente ha oído hablar de él también aquí. En Japón, el baño de bosque puede realizarse bajo supervisión; se utiliza para las quejas de estrés, depresión, sensación de falta de sentido y de inspiración. Pero, afortunadamente, también puede tomar usted mismo los baños de bosque y disfrutar de sus beneficios. Al reconectar con la naturaleza, puedes sentirte mejor mental y físicamente.
Pero, ¿qué es exactamente el baño de bosque? Es realmente algo diferente a ir a dar un paseo por el bosque. El baño en el bosque es una actividad consciente, incluso meditativa. Vas al bosque (o a otro entorno natural) y realmente te tomas el tiempo para estar allí. No lo haces para hacer más ejercicio, para ser deportivo o para ir de A a B. Lo haces para volver a casa. Te tomas el tiempo para sumergirte en la naturaleza. Así que puedes sentarte o tumbarte, o caminar muy tranquilamente. Para ello también utilizas todos tus sentidos. Hueles las flores, tocas el suelo, sientes el viento en la cara. La idea es estar en el momento y dejar de lado todas las preocupaciones diarias.
El hecho de que el baño en el bosque es bueno para la salud queda demostrado por el hecho de que el gobierno japonés promueve activamente esta forma de estar en la naturaleza. Parece que los baños de bosque pueden ayudar a reducir el estrés, tienen un efecto positivo sobre la presión arterial y favorecen el sistema inmunitario. Estos son algunos ejemplos de baños de bosque:
Los árboles y las plantas de un bosque producen unas sustancias llamadas fitoncidas. Estos fitoncidas son aceites esenciales que ayudan a proteger los árboles y las plantas de posibles enemigos como insectos, animales y patógenos. Cuando se da un paseo por el bosque, también se respiran estos aceites esenciales. Resulta que esto puede tener beneficios para la salud. Los fitoncidas son antimicrobianos y animan a nuestro cuerpo a producir más células asesinas naturales (NK). Por lo tanto, esto refuerza su resistencia, ya que estas células ayudan a protegerle contra las infecciones e incluso el cáncer. Resultó que las personas que tomaban regularmente baños de bosque tenían más y más células NK activas en su sangre.
Como se ha dicho, el baño de bosque es un ejercicio de atención plena. El mindfulness es una técnica muy buena para relajarse mejor y los baños de bosque tienen un efecto similar. Los baños de bosque te animan a estar totalmente en el ahora. Estás plenamente presente, por lo que no te distraen los mensajes de tu smartphone, ni las preocupaciones, las cavilaciones o tus propios pensamientos.
Durante el baño en el bosque, te concentras en tu entorno y en tu propio cuerpo. Lo bonito es que cuando lo haces, te beneficias de la atención plena y de la paz de la naturaleza. El baño en el bosque le da la oportunidad de recargar las pilas. Es muy relajante para el cuerpo y la mente.
Los baños de bosque también parecen tener un efecto positivo en el estado de ánimo. En una encuesta realizada en 2019, participaron 155 personas. Más de un tercio de ellos sufría depresión. Antes del baño de bosque, se les hizo un test, que demostró que tenían una alta puntuación en tendencias depresivas. Tras el baño de bosque, se volvió a realizar la prueba. Los que estaban deprimidos obtuvieron una puntuación mucho mejor y para algunos incluso no se apreciaba ninguna diferencia en comparación con los que no estaban deprimidos. Los baños de bosque pueden aliviar todo tipo de emociones y estados de ánimo negativos. Piensa en la depresión, la ansiedad, la tristeza, la ira o la frustración.
Mucha gente sabe que pasear por el bosque es bueno para lidiar con el estrés. Pero al combinar la estancia en el bosque con la atención plena (es decir, el baño de bosque), este efecto se potencia. Hay estudios que demuestran que los baños de bosque son muy eficaces. Se ha comprobado que las personas que se bañan regularmente en el bosque tienen menos hormonas del estrés en la sangre. Por lo tanto, si se sufre de estrés crónico, es aconsejable ir al bosque tan a menudo como sea posible para darse un baño de bosque calmante.
Muchas personas sufren de estrés y del hecho de que hayamos creado tanta distancia entre nosotros y la naturaleza. Los baños de bosque pueden ayudarte a sentirte de nuevo bien contigo mismo. Es una actividad maravillosa que aporta beneficios tanto mentales como físicos. La microdosificación es otro remedio natural que puede utilizarse para las quejas de estrés y abatimiento. Puede ayudarle a ser más resistente al estrés y puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Por lo tanto, es una buena idea combinar los baños de bosque con la microdosificación.
Permítase esa relajación y sensación de bienestar a través de los baños de bosque. No es necesario ir a una reserva natural, a un gran bosque o salir de la ciudad. También puedes hacerlo en un parque o en tu propio jardín. Retírese un rato, apague su smartphone y permítase ese tiempo de calidad en la naturaleza.
